個人情報流出から自分を守る7つの予防策|「漏れる前提」で被害を小さくする

※この記事は、2026年10月14日時点の一般的な情報にもとづいています。

個人には、企業の守りを強められない

相次ぐ個人情報の流出のニュースを見て、「自分に、できることはないのか」と思う方も多いはずです。正直に言えば、企業のシステムから情報が漏れること自体は、個人には防げません。

しかし、漏れた情報を悪用されるリスクを、下げることは、できます。この記事では、「いつか、どこかから漏れる」という前提で、今日から始められる7つの備えを整理します。流出の仕組みは、個人情報の流出はなぜ起きるのかで解説しています。

優先順位の目安

7つ全部を、一度にやる必要はありません。まずは、次の3つから始めてください。

メールアドレスは、他のサービスのパスワードの再設定にも使われるため、乗っ取られると、被害が連鎖します。最優先で守ってください。

予防策① パスワードを、使い回さない

1つのパスワードを、複数のサービスで使い回していると、1つの流出が、他のサービスの乗っ取りにつながります。盗まれたIDとパスワードの組み合わせを、他のサービスに自動で試す手口があるためです。

私自身は、パスワードは**「覚える」のではなく、管理ツールで「管理する」**ようにしています。覚えるのが前提だと、どうしても使い回しや、簡単なパスワードに頼ってしまうからです。

• パスワード管理ツールを使い、サービスごとに、別々の長いパスワードを設定する
• まずは、メール・金融・買い物など、重要なサービスから変更する
• ツールのマスターパスワードは、強固にして、他では使わない

詳しくは、パスワード管理の基本をご覧ください。

予防策② 多要素認証(二段階認証)を設定する

パスワードが漏れても、**もう1つの確認(認証アプリ、パスキー、セキュリティキーなど)**が必要なら、すぐには、乗っ取られにくくなります。

• 対応しているサービスは、すべて設定する(特にメール、金融、SNS、買い物)
• 可能なら、パスキーや、認証アプリなど、フィッシングに強い方式を選ぶ
• 設定した後、機種変更や紛失の時に、引き継げるかを確認する

設定の面倒さに、最初は「面倒」という反応も出ますが、乗っ取りのリスクを知ると、納得される方が多い印象です。一方で、機種変更の時に、認証アプリや電話番号が古いままで、「本人なのに証明できない」状況になる相談もあります。設定だけでなく、引き継ぎや復旧の手段まで、確認しておくことが重要です(2段階認証とパスキー、認証アプリのバックアップ)。

予防策③ メールアドレスと電話番号を、使い分ける

すべてのサービスに、同じメールアドレスを使っていると、1つの流出が、すべてのサービスへの詐欺連絡につながります。

• 重要な用途(金融、メインのアカウント)用と、買い物・アンケート・会員登録用で、メールアドレスを分ける
• 使い捨てに近い用途では、別のアドレスを使う
• 電話番号も、必要な場面だけで登録する

分けておけば、詐欺メールが増えた時に、どのサービスから漏れたのかの、手がかりにもなります。

予防策④ 使っていないサービスを、退会する

使っていないサービスに、登録情報が残っていることは、それだけで、流出のリスクになります。企業の側にも、保存期間を過ぎたデータや、利用目的を終えたデータを残さないことが、求められています。

• 最近使っていない会員登録や、アプリを、洗い出す
• 退会できるものは、退会する
• ただし、退会しても、過去の情報がすべて削除されるとは限りません。公式の案内で、登録情報の扱いを確認する

予防策⑤ 登録する情報を、最小限にする

サービスに登録する時、必須ではない項目は、入力しないのが基本です。

• 生年月日、住所、電話番号などの任意項目は、必要なものだけ
• 運転免許証などの本人確認書類の提出を求められた時は、本当に必要な手続きかを、確認する
• 買い物のカード情報の保存は、必要性を考えて、選ぶ

預けた情報は、いつか漏れる可能性があると考えると、「必要のない情報は、最初から預けない」が、最も確実な対策です。

予防策⑥ カードや決済の通知を、オンにする

万一、カード情報が漏れても、不正利用に早く気づければ、被害を小さくできます。

• カードや決済アプリの、利用通知を、オンにする
• 明細を、定期的に確認する
• 使わなくなったカードや決済手段は、登録を解除する
• ネットでの利用上限額を、必要最小限にしておく

予防策⑦ 詐欺連絡に、備えておく

流出した情報は、フィッシングや、詐欺の連絡に使われることがあります。特に、流出の公表後は、企業を装った連絡に、注意が必要です。

• メールやSMS内のリンクは、開かない。公式アプリやブックマークから、自分でアクセスする(巧妙なフィッシングメールは見分けられない前提で)
• 電話での、お金や認証コードの依頼は、切って、別の経路で確認する(声が本人そっくりの偽電話にも注意が必要です:ディープフェイクの偽電話から身を守る方法)
• 家族と、合言葉を決めておく
• 認証コードは、誰にも教えない

万一、漏れたら

予防策をとっていても、流出の通知が来ることはあります。その時は、自分の情報が流出したと通知が来たら|最初の24時間でやることの手順で、落ち着いて対応してください。

まとめ

• 企業からの流出は、個人には防げない。だから「漏れる前提」で備える
• 優先順位は、①メールの二段階認証 ②パスワードの使い回し解消 ③不要なサービスの退会
• 7つの予防策は、使い回さない・多要素認証・アドレスの使い分け・退会・情報の最小化・通知・詐欺への備え
• 完璧を目指さず、1つずつ、続けられるものから始める

この特集の記事(個人情報流出)

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• ソースネクストの会員情報が最大約2,252万件流出の可能性
• バーガーキング公式アプリの会員情報が約1,118万件漏えい
• AIエージェントによる自動ハッキングとは?
• 自治体の防災メール登録情報が流出のおそれ(登録者がやること)
• なぜ今、個人情報の流出が相次いでいるのか
• 個人情報の流出はなぜ起きるのか(5つの入口)
• 自分の情報が流出したと通知が来たら(最初の24時間)
• 自分の個人情報が流出したか確認する方法
• 「パスワードは流出していない」と言われたら、パスワード変更は必要?
• メールアドレスと電話番号が流出したら、何をされる?
• 流出後の「お詫び」「補償」の連絡は本物?
• 運転免許証の画像が流出したら?なりすましを防ぐ5つの対処
• 使っていないアカウントの探し方と退会の手順
• メールアドレスの使い分け方
• 二段階認証はSMS・認証アプリ・パスキーのどれがいい?
• 個人情報を漏らさないための点検リスト(組織向け)

関連する用語

• リスト型攻撃(クレデンシャルスタッフィング)とは
• ハッシュ化されたパスワードが流出したら
• サプライチェーン攻撃とは
• SQLインジェクションとは
• Webシェルとは

参考にした情報

• 個人情報保護委員会「大規模な漏えい等事案を踏まえた対応について(注意喚起)」(2026年10月7日):https://www.ppc.go.jp/files/pdf/261007_houdou.pdf
• JPCERT/CC「直近で相次いでいる国内組織における不正アクセスに関する注意喚起」(2026年10月8日公開):https://www.jpcert.or.jp/at/2026/at260030.html
• A305「なぜ情報流出が止まらないのか――2026年秋、相次ぐ不正アクセスを読み解く」(note):https://note.com/a305/n/nbe333477fd55